慢跑减肥效果好么

慢跑减肥有一定的效果,但是要达到中等强度,必须结合饮食控制才能够减肥成功,以9km每小时的速度慢跑1小时,可以消耗655大卡的热量。

慢跑减肥要做到坚持每周五次以上,而且每次在40分钟以上,光慢跑不能减肥,还需要结合饮食控制,做到均衡营养,每天应规律吃好三餐,少油、少盐、少糖,主食粗细搭配,吃到七、八成饱。

慢跑时两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

慢跑注意呼吸,呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低,将有氧心率控制在60%-80%之间,让有氧运动始终处于高峰值,运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果。

在跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质。

慢跑也要选择合适的时间,清晨空气清新,空气中杂质较少,温度适宜,傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,还容易达到有氧高峰值。

 
分享 2021-12-13 15:08:08

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