瘦5斤脂肪明显吗

减掉5斤脂肪在身材的变化上十分明显，1斤脂肪的体积是1斤肌肉的3倍大，瘦5斤脂肪减掉的远远超过5斤体重。

减肥更应该注重体脂率的下降，而不是只看重体重，肌肉的生长也会导致体重增长，但是会让体型变得更加好，会提高身体的基础代谢水平，有助于养成易瘦体质。

想要减脂，必须学会吃健康的食材，控制卡路里摄入，少吃各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，这些食物不利于身体健康，会加重身体负担，还会身材发胖，多吃一些轻加工的健康食材，这样才能控制卡路里摄入，有助于肠道蠕动，有助于抑制脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。

减脂期间注意饮食多样化，均衡营养，保持身体代谢动力，吃饭的时候可以选择西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜等高纤维蔬菜，减少米饭等精细主食 摄入，用一部分的粗粮代替，可以降低血糖上升速度。

除了饮食还要运动，选对有氧运动，促进身体燃脂从低强度运动开始，比如快走、广场舞、慢跑来逐渐提高运动能力，然后慢慢过渡为强度更高的运动，比如开合跳、间歇跑、HIIT间歇训练，这样可以避免身体陷入舒适区，导致减肥陷入瓶颈期。

每次运动的时间不要短于半小时，运动30分钟左右身体的糖原消耗完，脂肪的参与度会达到最大值，这个时候燃脂效率是最高的。