减肥爬楼梯好还是跑步好

实际上，爬楼梯的燃脂效果要超过慢跑，只是对于膝盖负担比较大，不太适合大体重的人。爬楼梯和跑步都可以减肥，效果差不多，相比之下，我更加推荐跑步，适合的人群比较广泛。

有几类人是不适合爬楼梯的，一种是有膝关节病的人，一种是孕妇或过于肥胖的人，还有一种是有心血管疾病的人，最后是老年人。因为在爬楼梯的过程中，心脏对氧气的需求比较高，容易出现意外。

错误的爬楼梯方式容易损伤膝盖，比如说爬楼梯的时候身体前倾，这会导致身体的重心前移，对于膝盖的压力会加大，因此会造成膝关节损伤。

还有人习惯前脚掌着地，后脚掌悬空，也就是踩一半的楼梯，也是错误的方式。这样的爬楼梯方式容易造成膝关节活动效率下降，也很有可能伤害到踝关节。万一一脚踩空了，还容易从楼梯上摔下来，也是得不偿失的。

比起爬楼梯来，跑步减肥是相对比较安全的，如果体重太重了，可以采用慢跑的方式，甚至是走路也是可以减肥的。对于跑步新手来说，一开始减肥的时候，时长控制一下，最好是半小时左右，慢跑为主，这是为了慢慢的锻炼自己。

而且新手跑步也不需要每天都跑，可以跑一天休息一天，也可以跑一天休息两天，根据自己的身体决定跑步的频率，没有必要太拼了，万一伤害到了自己，那反而是得不偿失了。