减肥一天运动量消耗多少千卡合适

男性每天热量消耗要在2500千卡左右，女性要在2000千卡左右才能起到减肥的效果。

要想通过运动减肥，达到中等运动强度才会有一定的减肥作用，消耗热量只是一方面，只有在不增加热量摄入的前提下增加热量消耗，才会有减肥的效果，当热量摄入小于热量消耗时，人体才会消耗脂肪。

在运动后热量消耗增加往往会有一定的饥饿感，如果增加了进食量，减肥效果就会很差，减肥中需要适当限制高脂高热量食物来配合减肥。

800千卡只需吃两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条或200克蛋糕即可，但是消耗掉很不容易。

睡觉半天不吃不喝可以消耗800千卡，在饮食热量和身体基础热量持平的情况下，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤脂肪，借助运动的话，消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、每小时骑自行车12-16公里，骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时。

游泳每半小时消耗热量一百七十五卡，游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处；每跑半小时田径可消耗热量四百五十卡，可使人体全身得到锻炼；每骑半小时自行车消耗热量三百三十卡，对心肺、腿十分有利。

每慢跑半小时消耗热量三百卡，慢跑有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大，每散步半小时消耗热量七十五卡，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。