如何有八块腹肌

有氧和无氧运动搭配可以很好的锻炼腹肌。其实我们每个人都是有腹肌的,不过胖一些的人腹部的脂肪比较多,把线条掩盖了。所以体脂高的小伙伴想要拥有腹肌的话,首先要进行有氧运动来减脂。体脂率降低后无氧运动让我们的腹肌线条更加明显。

一定要有氧搭配无氧运动。无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做专门性的腹部训练可以更好地紧致腹肌,使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。

居家时,标准的卷腹运动可以很好的锻炼腹部肌肉。大家在锻炼的时候动作一定要标准。身体仰卧,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

 

双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,保持2秒钟,然后慢慢回到开始的姿势。整个过程中,脚板和下背部不要离开地面。

空中蹬车的动作要领是仰卧于垫上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

 

还原之后我们要再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始的姿势。整个过程,腿都需要离地。

悬挂/支撑抬膝是最佳练腹肌动作。大家不仅可以双手抓握吊环、单杠等悬挂练习,也可以支撑于双杠上进行抬膝动作,效果都是一样的。如果力量不足的话,可以将双腿弯屈,由膝盖来引导整体动作,则可以完全避免此类问题,高效刺激腹部肌肉。

 
分享 2021-12-13 17:32:56

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