肚子长肉了怎么减肥

要想减去肚子上的肉，可以通过控制饮食、适当增加运动减肥，在全身减脂的基础上进行腹部训练。

饮食方面要避免摄入过多能量进入体内导致脂肪蓄积，因此在饮食上要做到7分饱，高能量、油炸食物、含糖型饮料、精制米面、点心都要严格控制，才能造成能量负平衡，促进肚子上赘肉的分解。

适当增加运动很关键，尤其是能够锻炼腰腹肌肉的活动，比如游泳、仰卧起坐、小燕飞、平板支撑、健步走、慢跑等，有氧运动能够很好的促进脂肪分解，进而能够减去肚子上的肥肉，肚子上的肉以脂肪为主，皮下脂肪比较多的情况尤其要注意。

如果没时间去健身，平时也可以多注意，坐姿要端正，不可以驼背、脚也别到处乱摆，端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

在办公室也可以运动，时刻缩紧小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂，久坐的话可以利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

腹式呼吸法其实很简单，吸气时肚皮涨起，呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。