怎样腹式呼吸

腹式呼吸法是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。这是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

可以采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动。

在呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。练腹式呼吸一般是用来养生保健。

腹式呼吸可以锻炼横膈膜，放慢呼吸速度，减少你所需的氧气量，最终可以全面提高你的呼吸效率。每天练习3到4次，每次5到10分钟，时间可以逐渐拉长。

腹式呼吸帮助健身者吸入更多的氧气，保证身体新陈代谢的正常进行，促进血液的循环速度，体内的肺脏功能得到提高，这样会使健身更具有安全性，能够保证运动顺利的进行。

氧气被吸入体内以后，会使内脏器官受到挤压，就像给内脏器官做按摩，更好的提高了呼吸系统的功能，使整体的机能有所增强，间接提高了身体的运动水平。