怎样可以让肚子变小

运动可以很好的帮助我们瘦肚子。波比跳、登山跑、臀桥、反向卷腹、原地爬行等动作都可以很好的帮助我们减脂。而且大家在日常要养成腹式呼吸的好习惯，这样可以很好的瘦肚子。

波比跳是很好的减脂运动，燃脂效果超棒。双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地。双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，尽力向高处跳。

登山跑是很好的虐腹运动，俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态，抬腿时，腹肌有收缩发力感。大家要注意，臀部不要抬得太高。

臀桥可以很好的帮助我们减脂，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

反向卷腹双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动，腰部始终贴地且不应出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。抬腿时呼气，下落时吸气。大家注意不要把腿下落的太低。

原地爬行时大家自然呼吸就可以了，躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体呈“倒V"型。双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直。