胸大的女孩怎么运动减肥

胸大的女孩可以通过游泳、跑步以及跳绳等运动来减肥，消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。

游泳可以让脂肪能量消耗，游泳半小时可以消耗300到400大卡，建议每次游30分钟以上，最好是45-60分钟，一周最少两次。燃烧体内脂肪、减少卡路里，使更多的能量以热量的形式散发出去，达到减肥的目的。

跑步也可以减掉脂肪，慢跑的运动强度较小，可以长时间持续运动，主要以氧气氧化系统供给能量为主，一小时跑9公里大约能消耗掉655大卡，跑步起码要跑30分钟以上才能起到减肥的效果，建议隔一天跑一次。

跳绳对减肥有一定的效果，跳绳是一项非常有效的减脂运动，跳绳一小时消耗880大卡，建议每周锻炼三到四次，每次一小时，不仅可以增强心肺功能和身体主要部位的肌肉功能，还可以训练身体的平衡感和敏捷性，对身体的协调、减肥等都有一定的帮助。

如果是针对某一部位减肥，效果并不明显，脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦，长期进行侧重减脂肪的有氧运动也会让胸变小，如果不想让胸变小，可以进行力量训练，增加胸大肌的厚度视觉，从而达到胸部更挺更大的效果。

在运动减肥期间加入胸部力量训练，胸部力量训练不会改变脂肪的柔软程度，只会让胸部脂肪下的肌肉变得紧致结实，强有力的肌肉会让你的胸部更加坚挺。

在胸部力量训练之前，先要调整体态，放松过紧的肌肉，再进行增大胸部的力量训练，常见的胸部训练有蝴蝶夹胸、小飞鸟夹胸、坐姿推胸，这些训练都可以让胸变挺变大。

减肥的同时也可以多补充植物性的蛋白质，豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等都是很好的来源。