丰胸瘦腰瘦肚子健身操

丰胸瘦腰瘦肚子健身动作有很多,在这里我给大家推荐风吹树式、侧角伸展式、上伸腿式、空中自行车和卷腹。

风吹树式就是山式站立,吸气,手臂向上伸展,双肩放松。呼气,身体带着手臂向一侧伸展,注意是侧腰带动运动,不是手臂单独伸展,保持3-5个自然呼吸;吸气,身体带动手臂回正;呼气,还原手臂到体侧,并换侧练习。

侧角伸展式就是呼气,身体在一个平面内向右移动侧弯,两侧腰部依然保持等长伸展;将右手放于右脚内侧的地面,根据自身的情况,也可以将手放在膝盖的前方,也可以屈手肘,手肘放在右大腿上。呼气,右手大臂或肩头紧贴右膝外侧,左手大臂贴耳,向上延展,头透过大臂内侧向上看。

上伸腿式就是仰卧,双腿伸直、并拢,双臂自然放在身体的两侧,掌心朝下,均匀呼吸;运用腰腹的力量,将双腿慢慢地向上抬高,直到与地面呈90度角,尽量使双腿绷直;保持30-60秒,慢慢放下双腿,恢复仰卧。

空中自行车就是仰卧在沙发/床上,保持顺畅呼吸,收紧腹部,背部贴紧沙发/床面,将腿抬起缓慢进行踩自行车的动作。手可以随处放,玩手机也可以哦。

卷腹就是仰卧在沙发/床上,双腿弯曲,收紧腹部保持均匀呼吸,背部紧贴沙发/床面,呼气时双手去找膝盖的延长线,吸气还原,反复练习。

 
分享 2021-12-15 11:14:28

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