减肥可以吃肥肉吗

减肥是可以吃肥肉的,不过一定要注意食用量,而且要减少其他食物的摄入。减肥的核心奥义是“制造热量缺口”,脂肪是我们身体必需的营养,所以减肥期间也是可以吃肥肉的,控制摄入量就可以。

生酮减肥法就需要吃肥肉,生酮减肥就是一种“无”碳水、高脂肪、适量蛋白的减脂方法。而且生酮饮食与其他饮食减肥方法的不同在于,它强调的是脂肪摄入量要大,因为脂肪摄入量大会减弱肌饿感,很容易会让你没有胃口。

我们在减肥期间一定要吃肉。肉类含有身体所必须的蛋白质,蛋白质在人体内的消化速度较慢,可以提供较强的饱腹感,有利于饮食量的控制,同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,从而可以减少赘肉的产生,所以有时候不吃肉反而不利于减肥。

运动量较少的成年人减肥期间一天热量的总摄入量应控制在1200-1500大卡之间,肉类每天摄入合计应该控制在80-150克。而且肉尽量切小块,伴着蔬菜一起吃。这样吃肉可以有效控制肉的分量,同时还能均匀营养。少放些调味料,减少烹饪时间。有些调料,如冰糖、红糖,热量较高,吃多了也不利于减肥。

我们饮食中三大块,主食+肉+蔬菜,都是要摄入的,还有加餐的水果和坚果,也要适量摄入。吃了肉也要吃饭,只是我们减肥期间要选择适当的主食吃,比如薯类、淀粉含量高的豆类,粗杂粮,里面含有的B族维生素、矿物质,能够帮人体代谢,有利于减肥的效果。

 
分享 2021-12-15 15:04:08

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