一个月不运动怎么瘦10斤

想要一个月不运动瘦十斤，就要在饮食上下功夫。主要是调整你的饮食结构，以蛋白质，膳食纤维食物为主，早餐可以正常的吃，最好还是要低碳一点，中午的时候可以比以前少三分之一。

晚餐尽可能的少吃，尤其是不能够吃高油脂的食物，可以是任何蔬菜，也可以是一个全麦面包，也可以是水果，总之不能够吃的太多，控制好热量的摄入。

在减肥的时候，我们由于摄入量会很少，因此对于这些宝贵的食物，一般都会很仔细的咀嚼。在减肥之后，我们也可以保持这一良好的饮食习惯。

吃饭时多咀嚼，除了可以活化大脑以外，还可以刺激神经中枢，产生饱腹感。这样就可以防止我们在减肥成功之后摄入过多的食物，多咀嚼还能帮助我们消化吸收，防止便秘。

健康的作息是必不可少的，本身在这个时候你的身体是很虚弱的，一旦生病或者是作息紊乱了的话，你的坚持差不多就前功尽弃了。

作息紊乱会让你的付出大打折扣，物质能量的交换和代谢在你休息的时候达到顶峰，好的休息能够让你的脂肪掉的更快，一定要早些休息，保证你的正常代谢。

减肥要求质量，不要只求速度。身体脂肪的代谢周期是3-6个月，减肥成功后，我们还需要花费一定的时间来巩固身材，才能降低复胖几率。