如何增肌增重

对于想要增肌增重的人来说，需要通过做力量训练、饮食营养均衡以及足够的睡眠等方式完成，只有这样才能在最快的时间里完成自己的目标。

如果想要增加肌肉力量，就需要做力量训练，而且重量越大越好，次数要少，一般来说，我们健身行业中说8-12RM训练重量都可以尝试。全身都要锻炼，主要是以大肌肉群为主(胸部、背部、腿部、腹部)。

可以每周定期坚持锻炼3~4次，每次大约60~90分钟，根据你的体力而定，一次可以练习两个肌肉群，每个肌肉群做4~5个动作，每个动作做4~5组。

对于增肌上的饮食，如果想要让自己的肌肉得到一定的增长的话，那么在一定程度上，就需要让自己的体重得到增长，而如果想要让自己的体重得到增长，我们就需要让自己每天摄入的热量，大于自己每天消耗的热量，也就是要多去摄入碳水化合物。

除此以外，肌肉如果想要得到较好的增长的话，还需要去摄入足够的蛋白质才行，否则肌肉很难以得到增长。所以说在补充营养的过程中就要先补充碳水化合物、补充维生素，让身体保持一个良好的酸碱平衡，然后再去补充足够的蛋白质，还有就是要补充足量的水。

在补充了足够的营养后，我身体就会产生一种超量恢复的机制，在超量恢复中，肌肉量相比于原来就会增长。然后通过时间的积累，肌肉量就会越长越多，让自己的身体看起来越来越强壮。值得注意的是，这种超量恢复是发生在你睡觉的时候，所以如果你觉睡得不好，自己的肌肉自然就很难去长了。