如何练腹式呼吸

锻炼腹式呼吸时，平躺在床上，膝盖弯曲，让脚面与床完全接触，也可以找几本比较厚的书叠起来，然后放在我们的腹部。闭着眼睛，全身放松，用闻花香的方式来吸气，吸气的时候腹部慢慢的鼓起来，呼气的时候书本会慢慢的沉下去，每次训练15分钟左右。

腹式呼吸简单来说就是吸气的时候腹部微微向外鼓出，呼气时腹部向内收进去。等大家可以熟练的掌握腹式呼吸的方法之后，逐渐延长训练的时间。动作正确熟练后再结合呼吸练习，强调动作为呼吸服务，然后加入到我们的日常生活中。

腹式呼吸有两种方法，第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

大家如果不能很好的掌握的话，可以呼吸配合着手臂的运动。吸气时，手臂往上举、向上去延伸，肩膀要注意下沉；呼气还原。手臂上举的时候是提肋助吸气，还原的时候是降肋助呼气，为的就是让我们的呼吸肌能够参与进来。