最减脂的有氧运动

跳绳：跳绳属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳十分钟和慢跑半小时所消耗的热量基本无异，跳绳是一种消耗时间少，消耗热量多的有氧运动，每小时能消耗850卡的热量，而且长期坚持，可以使双腿变得紧致纤瘦。

游泳：游泳是一项全身性的锻炼方式，除了可以有效的减肥外，还能够增强人体心肺的功能，有效的锻炼身体的灵活性以及力量，另外游泳还能陶冶人的情操，磨练人的意志，保持完美的身材，游泳每小时能消耗六百卡的热量。

慢跑：慢跑是运动减肥最好的方法之一，除了能有效的减肥外，对于人体的血液循环及心肺也很有利，慢跑1小时能够消耗身体650卡的热量，并且选择慢跑的路程越长，消耗身体的热量也就越大。

骑车：骑自行车减肥的好处是不限时间和速度，骑自行车不但能够减肥，而且还可以使身材保持匀称，由于骑自行车时需要大量的氧气供应，所以这样减肥运动还能够，强化心脏的功能，骑车每小时消耗六百卡的热量。

跳舞：跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。