脂肪怎么减

运动和控制饮食可以减脂。我们只有管住嘴、迈开腿，才能提高身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，身材才会保持得更好。有氧运动是最好的减脂方法，想要提高燃脂速度，控制饮食也是很重要的。

减肥一定要有耐心，不要急于求成。运动需要循序渐进，坚持一个月快走后，你可以加强运动强度，尝试慢跑训练，再逐渐改为跳绳训练，这样可以提高燃脂效率，避免身材陷入瓶颈。随着体脂率的下降，我们体内的脂肪就会变少。

当然了，想要提高燃脂速度，控制饮食也是很重要的。如果你一边锻炼一边放纵吃喝，意味着身体一边在分解脂肪，另一边却摄入过多的热量，导致身体堆积脂肪，这样的减肥效率无疑是低下的。

平时喜欢吃零食的人，身材容易发胖。零食的热量是很高的，而且饱腹感差，一不小心就会让你热量超标，身材发胖。要减脂的话，我们需要从饮食入手，调整饮食状态，戒掉各种零食，多吃一些低热量、天然的蔬菜水果，烹饪的时候保持低油盐烹饪，主食米饭可以减半摄入，饭吃八分饱，坚持一段时间，我们体内脂肪就会减少。

体脂率下降不是一时就能达到的事情，我们需要坚持2-3个月时间，从量变引起质变，身材才会慢慢瘦下来，远离复胖困扰。减肥成功后也要保持足够的自律，每周测量一次体脂率跟体重，监督自己的身材，这样才能维持住好身材。