做俯卧撑多久能练出胸肌

通过做俯卧撑，一般最快也要2-3个月才能练出胸肌，具体的时间因人而异，这跟自身体质有关。想要练出胸肌不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少锻炼1个月才能有效果。

做俯卧撑时，首先要面朝下俯卧在地，将双手打开，与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。

吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟。然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气。

很多人在做俯卧撑的时候，为了让自己做的次数多一点，会让自己的头往后顶，从而达到一个借力的效果，但是这样做不仅会让颈部的肌肉过度紧张，而且还会在做俯卧撑的时候，出现一些肌肉发力的问题。

俯卧撑男生可以随时做，每天做80-100个，分1-2组做，但是单靠俯卧撑练胸肌还不够，男生要多做哑铃飞鸟、平板卧推、夹胸拉绳等，早上可以做哑铃仰卧飞鸟，而平板杠铃卧推、夹胸拉绳在健身房才可以做，这些动作要多练，才能练出好看的胸肌。

还有一点非常重要，要想练出胸肌，那就先要减脂，所以要先调整自己的饮食，要尽量少吃油腻、糖分多的食品，控制摄入的热量，脂肪要吃优质的脂肪，比如三文鱼、坚果、牛油果，因为优质的脂肪有助于减脂，还要多吃蛋白质的食物，比如鸡胸肉、精瘦肉、牛奶等，帮助增加肌肉。