胸部变紧实会比松弛时看上去小一点吗

胸部变紧实会比松弛时看上去小一点，不过并不会小太多。

为了让胸部变得紧实，我们可以用这几个办法，分别是做上斜俯卧撑、做上斜哑铃飞鸟、做下斜哑铃卧推、仰睡、勤更换胸罩。

双手撑于1米左右高度的桌面上，踮起双脚，身体呈一条直线来做俯卧撑下落时吸气，撑起时呼气推起时，胸部下侧有强收缩挤压感推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感。

上斜哑铃飞鸟是仰卧在倾斜角度约为30度的凳子上，双手各握哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。双手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，胸部发力，小臂外旋，使上臂向身体中间靠拢，在最高挤压胸部保持1秒后再落下。

下斜哑铃卧推是哑铃或杠铃放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个。

如果你喜欢侧睡，可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，而且保持得更久。

如果系上胸罩的最后一个扣子，也无法让胸罩紧贴身体，支撑胸部，那么是时候换新的胸罩了。胸部大小会随着荷尔蒙、体重波动和怀孕而改变，如果你目前的胸罩不舒服或太松，是时候更换新的胸罩尺寸。