爬行减肥有效果吗

爬行减肥有效果，像婴儿那样爬行，可以让身体重量分布到四肢，除了能减肥，还能减少脊椎负荷。

爬行不但有着较高的燃脂效果，还会帮助我们锻炼几乎全身的肌肉，比如：核心、手臂、肩部、胸部、臀腿部等等。当然，爬行动作除了帮助我们燃脂练肌肉以外，还有着其他方面的好处。

爬行将全身重量分散到四肢，如此一来就可以减轻对腰椎的负荷，所以对腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定保持以及缓解的作用。

爬行时心脏及其以上部位位置的降低，如此一来就有利于全身的血液循环，可以增加心肺功能，预防心血管病有着一定的作用。爬行时头部得以下垂，血流量增加，能有效地改善并促进大脑的血液循环。

对于大多数人来说，爬行的时间最好安排在晚饭一个半小时之后。这样可以很好地消除紧张与疲劳，达到更好的健身效果。最好在爬行时佩戴护膝、护肘和手套，且穿衣宜宽松。

爬行的持续时间和距离要根据个人身体状况来确定。时间上要循序渐进。速度应由慢到快。爬行之后，可俯卧休息1～2分钟。爬行健身的锻炼过程非常安全，男女老少都可以做，但患有某些特定病的人却不适宜进行。

例如，高血压患者、心律不齐患者、冠心病患者、出血患者、贫血病患者、急性或慢性肺病患者。