蹦迪可以塑形吗

蹦迪是有氧运动，有一定的减肥效果，还可以增加身体的柔韧性，但是蹦迪减肥效果有限，必须将饮食与运动结合起来减肥。

蹦迪的过程中全身上下都在运动，容易出汗，可以燃烧脂肪，偶尔去蹦一次效果不错，蹦迪的地方空气浑浊，最好不要常去。

减肥最有效的运动就是有氧运动，能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，消耗大量的热量，慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等运动都可以减肥，一次持续做完，中途不要停止，且每次运动消耗热量须达300大卡。

若在水中游100米，消耗100千卡，相当于跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，可以有效地消耗人的热量。

爬山减肥效果显著，天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20％-30％，消除脂肪最好的方法是有氧运动，爬山就是有氧运动，每次爬山准备休息时，拿表测试一下，如果每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

散步也有减肥的效果，散步不会像一些剧烈的运动那样伤害身体，走路应该挺胸、迈大步、走路大约60-80米为宜，上肢应随步子的节奏摆动，直线要直，不能向左弯曲和右转，每日散步半小时至1小时，强度视身体状况而定，一般以略出汗为宜。