减肥多长时间是平台期

减肥一到三个月左右会有平台期的出现。不过由于我们的体质不同，出现平台期的时间也不同。而且减肥平台期的持续时间也不同，我们减肥的平台期一般在两周到2个月之间。

在减肥的过程中，我们的身体会自行调节来适应我们在减肥期间的饮食和运动，降低基础代谢率，提高饮食的吸收率，减少运动的消耗，这样一来我们身体摄入和消耗形成了平衡，体重自然就出现了停滞，这就是平台期。

在遇到平台期的时候，最简单的方法就是在原计划饮食的基础上，减少一些米面等主食，增加一些低脂肪肉类，这样增加蛋白质摄入，减少碳水的摄入，运用食物的热效应来制造热量缺口。

随着体重的降低，基础代谢也必然会随之降低，原本的饮食量已经不能适应现阶段的减肥进度，相对应的就要减少整体饮食的摄入量。增加高纤维、高蛋白的食物提高饱腹感，减少碳水、瓜果类蔬菜的比例，就能降低饮食量的同时不挨饿。

而且打破平台期的话一定要改变我们的运动方式，尝试交叉运动。建议增加2-3种运动，无氧运动和有氧运动交叉进行，今天专注跑步和举铁，明天试试游泳和跳绳，让身体不断地调整并适应新的运动，消耗就会增加。

而且想要靠运动打破平台期，同样也要在运动频率和运动强度上做一些改变，比如以前一个星期运动3次，现在增加到4次。以前每次运动40分钟，现在可以增加到60分钟。这样消耗量自然也就会增加，体重也就能随之持续降低。