女士健身练胸的动作

膝卧撑、平卧哑铃飞鸟、绳索夹绳、哑铃卧推、站姿拉力器夹胸等动作都可以帮助女生练胸。女生练胸和男生不一样，不能全部胸肌都锻炼。建议姐妹们练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。

膝卧撑这种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。女生常做这两种俯卧撑，可以到达丰胸还不外扩的效果。大家在锻炼的时间，做2-3组，每组10次重复，组间休息30秒。

平卧哑铃飞鸟时，平躺下用你的肘部弯曲，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。每次做2-3组，每组10次重复，组间休息45秒。

绳索夹绳可以锻炼整块胸大肌群的线条和形态。动作时，上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣；由上向下拉引，直至小腹，稍微停顿；保持肩部、背部、臀部在一条直线上。每组10次，每次3组，组间休息45秒。

哑铃卧推可以很好的锻炼胸肌。仰卧双手持哑铃保持在同一水平线上。向上推起，两肘稍微向内收，夹肘的同时夹胸，不要将肘关节完全打直。然后肘关节弯曲，哑铃逐渐下降，稍作停留，重复上推动作。哑铃不要前后晃动。每组10次，每次3组，组间休息60秒。

站姿拉力器夹胸以站姿开始动作，双手握住拉索把手，站立于两个滑轮中间，略向前迈步，身体微微前倾。胸部发力，双臂环绕向前，像是送出一个大大的拥抱。手臂可以微微弯曲，但注意不要借助手臂力量拉动滑轮。