蝴蝶臂贴真的可以瘦手臂吗

蝴蝶臂贴可以起到一定的减肥效果，主要是利用一定的药物成分，帮助体内的脂肪燃烧和消耗，从而达到瘦手臂的目的。

但是使用蝴蝶臂贴瘦手臂效果有限，短时间内看不到明显效果，建议通过锻炼告别手臂拜拜肉。

跪姿三角俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸、俯姿哑铃臂屈伸、凳上反屈伸等动作都可以起到瘦手臂的效果。

跪姿三角俯卧撑练习时采用跪姿，双手做成三角形或菱形进行俯卧撑练习，主要练手臂肱三头肌。

先跪在瑜伽垫上，大小腿呈现90度，身体趴下去，使用双手支撑身体起来，再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的，这个动作主要练手臂肱三头肌，一次可以完成2-4组，1组15-30个，锻炼效果还是很不错的。

哑铃颈后臂屈伸练习时双手持哑铃举过头顶，手臂控制着慢慢屈肘向下至肘关节成90度，稍停，然后快速举起至起始位置，动作过程中肘关节向内夹紧勿往两侧打开，一次可以完成2-4组，1组15-30个。

俯姿哑铃臂屈伸练习时采用俯身姿势，双手持哑铃抬起手臂夹紧身体两侧，让前臂和上臂成90度角，然后用肱三头肌的向后打直手臂，稍停，再慢慢还原至起始位置，一次可以完成2-4组，1组15-30个。

凳上反屈伸练习时双手与肩同宽撑在凳面上，然后用手臂肱三头肌的力量慢慢控制着让重心下降至肘关节成90度，稍停，再集中肱三头肌的力量的快速还原至起始位置，一次完成2-4组，1组15-30个。