蝴蝶臂贴真的可以瘦手臂吗

蝴蝶臂贴可以起到一定的减肥效果,主要是利用一定的药物成分,帮助体内的脂肪燃烧和消耗,从而达到瘦手臂的目的。

但是使用蝴蝶臂贴瘦手臂效果有限,短时间内看不到明显效果,建议通过锻炼告别手臂拜拜肉。

跪姿三角俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸、俯姿哑铃臂屈伸、凳上反屈伸等动作都可以起到瘦手臂的效果。

跪姿三角俯卧撑练习时采用跪姿,双手做成三角形或菱形进行俯卧撑练习,主要练手臂肱三头肌。

先跪在瑜伽垫上,大小腿呈现90度,身体趴下去,使用双手支撑身体起来,再开始做俯卧撑动作,手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的,这个动作主要练手臂肱三头肌,一次可以完成2-4组,1组15-30个,锻炼效果还是很不错的。

哑铃颈后臂屈伸练习时双手持哑铃举过头顶,手臂控制着慢慢屈肘向下至肘关节成90度,稍停,然后快速举起至起始位置,动作过程中肘关节向内夹紧勿往两侧打开,一次可以完成2-4组,1组15-30个。

俯姿哑铃臂屈伸练习时采用俯身姿势,双手持哑铃抬起手臂夹紧身体两侧,让前臂和上臂成90度角,然后用肱三头肌的向后打直手臂,稍停,再慢慢还原至起始位置,一次可以完成2-4组,1组15-30个。

凳上反屈伸练习时双手与肩同宽撑在凳面上,然后用手臂肱三头肌的力量慢慢控制着让重心下降至肘关节成90度,稍停,再集中肱三头肌的力量的快速还原至起始位置,一次完成2-4组,1组15-30个。

 
分享 2021-12-17 11:56:39

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