来大姨妈可以运动健身吗?

来大姨妈是可以运动健身的。经期并不是绝对禁止运动，但是不适合高强度、大运动量的运动。姐妹们在姨妈期间健身要注意，不要重量太大，不要拉伸腿，不要做剧烈有氧运动。姐妹们可以做一些上半身的力量训练。

经期应该避免强度大、震动大的运动，如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹、搏击操等。一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲、仰卧起坐等。一般来说，瑜伽，普拉提，拉伸的舒缓，还有以自重为主的力量训练，都是可以接受的。

经期前两天，比较适合一些轻度的练习，比如简单的伸展、散步、轻度普拉提或轻重量的四肢力量锻炼，不做有腹部压力的练习。经期后几天，当经量变少，就可以尝试强度稍大的运动，比如快走、慢跑、快跑等。

大家可以做一些上半身的运动。这种时候很适合局部塑形isolation，可以练胸、肩、lats等，做一些相对简单安全的、小重量的动作就可以啦。刚好可以练一些平时没时间练的局部塑形。

平板哑铃卧推、史密斯上斜卧推、器械夹胸、绳索夹胸、标准俯卧撑、高位俯卧撑等练胸动作都适合姐妹们在姨妈期间练习。

经期最适合姐妹们做瑜伽练习。有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。坐姿体位可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。