怎么减小肚子上的赘肉运动

要想减掉小肚子的赘肉就要做运动,比如说平板支撑、高抬腿快速跑动、猫步走、弓步侧弯腰走、跨步走。

燃脂运动项目较多,不同的运动针对性不同,如果可以结合平板支撑来让核心力量提高,在平板支撑的过程中腹部用力,得到了锻炼,脂肪也可以更快燃烧掉。平板支撑需要掌握技巧,在进行的过程中全身几乎都参与,可以坚持一分钟以上往往就可以消耗较多的能量。

要让腹部脂肪燃烧,保持体型完美,尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼,还会带动腹部的肌肉,从而能量逐渐消耗。当然,快速高抬腿也可以让心率提高,心率快的情况下消耗的能量更多。

猫步走就是模仿猫走路,行走时,双脚交替踩在正前方中线的位置,脚着地的同时,自然扭胯,可适当增大扭胯的幅度;双臂屈肘呈90度,交替前后摆动。不宜在饱食后立即进行,行走时应注意保持身体平衡,防止摔倒。

弓步侧弯腰走是抬头、挺胸、双眼平视前方,十指交叉,双臂伸直于头上,掌心向上。迈右脚,呈弓步,双臂带动上身向右侧侧弯,然后上身归位。迈左脚,呈弓步,双臂带动上身向左侧侧弯,然后上身归位。

跨步走是上身直立,左侧腿为支撑腿,收腹同时右腿向上提膝,提膝后向前迈步呈弓步状,换腿收腿提膝,向前迈步,交替此动作。

 
分享 2021-12-17 15:18:39

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