股二头肌锻炼方式

股二头肌锻炼方式有高抬腿、高箱踏台阶、深蹲、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举、直腿硬拉。

高抬腿主要训练跑步力量，长期练习可以扩大步幅，提高下肌肉群的蹬撑能力。动作保持上身挺直，目视前方，两腿交替抬至水平，注意大腿与小腿也要成直角。

高箱踏台阶在于锻炼大腿和臀部力量，找到适合自己的台阶，背杠铃负重，一脚踏上台阶，另一脚顺势提膝，注意收紧腰腹，保持上身直立。

深蹲能锻炼半腿肌、半膜肌和股二头肌，它们是大腿后侧的肌肉群。深蹲时，用你的手紧紧抓住大腿后部，这时你就会感受到大腿后部的肌肉正强劲有力地收缩。深蹲可以演进为哑铃（或杠铃）深蹲，同时股四头肌和股二头肌，深蹲作为腿部锻炼的王牌动作。

俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，俯卧在一个腿弯举器上，保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。

坐姿腿弯举就是坐在腿弯举机上，小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

直腿硬拉是两脚开立，比肩稍狭，向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直，收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到自己感觉腰背无法再向下方。