腹式呼吸、挺直腰板、做家务、充足睡眠、睡前不进食。
腹式呼吸可以使腹部的肌肉层运动，有助于收腹，吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入，当呼吸的时候呼入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的方法就叫为腹式呼吸法。
呼吸时要深长而缓慢，用鼻吸气，然后用口呼出，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸气三到五秒，屏息一秒，然后慢吐气三到五秒，最后屏息一秒。
挺直腰板很简单，对于减肥也有一定的效果，站姿正确可以调动腹部肌肉，从而消耗热量，站直后可以调节脊柱平衡，并调动腰背及胸部的肌肉工作、消耗人体热量，可以达到消耗脂肪的作用，这属于静态瘦身法。
每小时睡眠的能量消耗大约为60大卡，睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%，保证充足的睡眠也能起到减肥的效果。
做家务不需要格外运动，也能消耗脂肪，擦玻璃可以锻炼上半身肌肉，并且等塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗地板可以锻炼下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，叠衣服每半小时消耗136卡路里热量。
睡前不要再吃东西，即使睡眠充足，入睡时所消耗的能量也抵不过睡前加餐，睡前三小时不要吃东西，睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来，所以要避免睡前摄入食物。
0 个回复