如何把腹部练成扁平

你可以通过控制摄入热量、多喝水、多吃蛋白质食物、进行有氧运动、进行腹肌训练等方式来把腹部练成扁平。

控制摄入热量：三餐少吃油炸和高油脂的食物，多选择高纤维的蔬果，主食可以选择粗粮，如红薯、薏米、红豆、小米等等，它们不仅热量低，还能延长饱腹的时间。

多喝水：饮料热量极高，也不利于自身健康，会伤害我们的血管，让血管出现不同程度的硬化，同时还会让你的肚腩越来越大。相反当你选择喝水，它既没有热量，也不会引起肥胖，还能加快身体的代谢与肠胃的运转。

多吃蛋白质食物：蛋白质的食物热量低，不易转化成脂肪。这些食物进入到肠胃中，需要调动大量的热量来消耗它们，这样既能提高燃脂的效率，又能减少脂肪的囤积，同时还能增加饱腹感，延长饥饿的时间。

进行有氧运动：选择一项你喜欢的运动，如跳舞、跳绳、跑步、游泳等等，这些都是属于“全身性”燃脂的运动，可以快速减少脂肪的含量，让肚腩肉减下来。建议一周锻炼4-5次左右，每次要运动半小时以上，只要坚持一段时间后，就能看到效果。

进行腹肌训练：除了有氧锻炼以外，还可以增加腹部的训练，它能刺激肌肉的生长与合成，有效地让小腹变得更加紧致，让“肌肉”线条越发明显。训练腹部的动作有：卷腹、悬挂举腿、平板支撑等等，每天只需来上几组，同时配合有氧，两者共同锻炼下，就能让你的小腹早日恢复平坦的模样。