怎么样瘦大臂

想要瘦大臂就得运动起来,下面的几个动作效果比较好。

动作一:自然站立,背部挺直;屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾,呈现幻椅式,;双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

动作二:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

动作三:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。注意:如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,就表示你运动到那个部位了。

动作四:手握哑铃或装满水或砂的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下,重复此动作十五次。注意:做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

动作五:两脚分开与肩同宽,双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸,掌心向上,然后按顺时针绕圈30次,再按逆时针绕圈30次。接着将掌心放置身前。大臂固定不动,与小臂呈90度,将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上,感觉肌肉被拉紧,双手一起抬落或交替抬落均可。

动作六:两脚分开站立,双手合握一个水瓶举过头顶,然后小臂往后下垂,大臂紧贴耳际,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,将注意力集中在肱三头肌的收紧上,保持动作缓慢,身体不可随意晃动。

 
分享 2021-12-18 16:06:33

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