想要瘦大臂就得运动起来，下面的几个动作效果比较好。
动作一：自然站立，背部挺直；屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾，呈现幻椅式，；双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
动作二：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
动作三：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。注意：如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，就表示你运动到那个部位了。
动作四：手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下，重复此动作十五次。注意：做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
动作五：两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次。接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
动作六：两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动。
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