翘臀圈的使用方法很简单，将其套在两只腿中间、膝上一个拳头处，在做深蹲、臀推、乔式等动作时提供髋外展的阻力，提高感受度，在做后踢腿与侧踢腿时也可以提供阻力。有些人会套在脚踝甚至脚板上，也是可以的，但以动作的的稳定性而言，膝上扔然是最好的选择。
翘臀圈的尺寸与强度差别在于其弹性织带的伸缩系数。曾未使用过翘臀圈的人，可能很难决定需要的难易度，可以先从最轻等级入手。而且不同的动作也会需要不同等级的弹性强度，最好的方式，就是拥有多条翘臀圈，让搭配的动作，和进步空间，有更多选择。
翘臀圈能很好的启动臀中肌、臀大肌的感受度，在深蹲等其他动作时，避免大腿或其他地方过多用力，错误转移训练成果。弹性圈带的设计，相较一般负重更能全方位训练，补足臀型上的弱点，是打造零死角完美翘臀的必备武器。
不同于常见的健身弹力带，翘臀圈可以依照自己的身型去选择不同宽度，而使用翘臀圈，透过不同阻力的配合，即便是家中没有训练器材，无需超重又占位的哑铃，就可在家中随时锻炼、旅行时方便携带，打造随身健身房。
日常健身过程中，练臀最常见的动作为深蹲、臀冲，许多人锻炼了一阵子后发现身体不仅没有变强壮，反而出现了腰酸、膝盖疼的问题。其中的原因可能是发力、姿势不正确所导致。因此翘臀圈可以帮助感受真正发力的位置，初学者也可以先从这边练习，避免运动受伤
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