怎么增肥增肌最快最有效

对于身体偏瘦，想要增肥增肌的男性来说，可以通过对大肌群的重点刺激、运动后拉伸、调整饮食以及选择适合自己的健身计划来完成目标，只有这样才能够让男人的身材更加迷人。

想要增肥增肌，一定要确保对大肌群进行重点刺激，如果想要肌肉变得更大的话，单纯的练习局部动作是不够的，一定要把重点训练放在人体的大机群上。这些部位的训练需要借助一些复合动作，例如硬拉直腿，杠铃划船或者是引体向上，都是不错的动作选择。

在进行高负荷力量训练之后，一定要让自己进行放松，做一下拉伸动作。很多人认为在力量训练之后没有必要进行拉伸动作，这是一种错误的做法。拉伸动作虽然能够将肌肉得到放松，但是并没有减轻力量训练对于就塑造的效果。

另外，三餐都必须按时吃，如果可以的话，可以少食多餐，可以吃牛奶、豆浆、鸡蛋等蛋白丰富的食物，以及吃面包、馒头、包子等提供能量的食物，中午、晚饭都要吃饱，最好吃米饭或者面食，偶尔吃点冰淇淋和巧克力。

最后选择适合自己的增肥增肌计划很重要，很多人在增肌的训练过程中，盲目的跟从别人的健身计划，这是一个不科学的。毕竟每个人的身体素质不一样，如果单纯的照搬别人的方式方法可能并不适合自己，而且可能会导致增肌的时间非常长或者是效果不明显。