提膝下压能减肥吗

提膝下压是燃脂训练中的一个动作，配套练习可以起到一定的减肥效果，必须长期坚持才有效。

提膝下压时腹部持续紧张，腰背平直；保持身体平衡，提膝时膝盖略高于髋，手掌触及膝关节，支撑腿前脚掌做弹动动作即可，30秒一组，每次做两组。

除了提膝下压，还有开合跳、深蹲跳、箭步跳、抱头提膝跳、左右交叉跳等动作需要一起练习。

开合跳时身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松自然下垂置于身体两侧；跳起的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置，双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。对侧提膝触肘，30秒一组，每次做两组。

深蹲跳蹲至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛目视向前方；深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；跳得越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；深蹲时，脚后跟不要抬起，同样是30秒一组，每次做两组。

箭步跳要求上半身与地面垂直，下蹲至双膝均呈90°角，后侧腿膝盖不着地；双手用力上摆来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双膝均呈90°角，双腿连续交替进行蹲跳；落地时要有缓冲动作，30秒一组，每次做两组。

抱头提膝跳要求身体保持直立，双手抱头，侧提膝时膝盖高于髋，前脚掌触地，30秒一组，每次做两组。

左右交叉跳要求整体发力向上跳起，跳起后两腿左右交叉点地，然后发力跳起，双腿打开双脚落地，双臂随着腿部动作交叉打开，30秒一组，每次做两组。