肚子上的赘肉怎么减

仰卧起坐、平板支撑运动、侧卷腹运动、挺腰直身端坐、饭后靠墙站。

仰卧起坐可以集中消除肚子上的赘肉,平躺于地上,两手置于脑后,集中腹部的力量缓缓抬起上身,角度呈三十度左右时多停留几秒钟,刚开始训练时可尝试先做个10次左右,之后慢慢增加,每次坚持做30个为宜,出现酸痛感是正常现象,做完后可轻轻按摩腰腹部,慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

平板支撑运动可以强化腹部肌肉,大肚腩也能渐渐变平坦,身体呈俯卧姿势,用脚尖和手臂的力量撑住地面,双臂弯曲,后脑勺到脚跟保持一条线,注意臀部不能翘起,腹肌发力,尽量坚持30秒钟之后稍作放松,继续重复平板撑动作,反复10次即可。

卷腹运动需要上半身弯曲蜷卷起来,特别是腹部位置弯曲明显,仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果,腹部肌肉能得到很好的锻炼。

侧卷腹运动前准备一张瑜伽垫,一只手摸住耳朵,另外的手置于地面,然后双腿屈膝向腹部靠拢,尽量让腿部贴近胸部,让肚子有一种紧绷感,一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动,两侧分别做二十到三十组。

挺腰直身端坐是比较简单的运动方式,缩腹挺胸,双肩向后,下巴收起,直身端坐,坚持半个小时以上就相当于做大量运动了,这种日常做法简单方便,随时都可提醒自己做,有助于减掉肚子上聚积的脂肪。

久坐不动容易导致肚子上的赘肉增加,饭后尽量减少静坐的时间,靠墙站立半个小时,可以减少肚子上脂肪堆积,不能在靠墙站的时候玩手机,低头会导致站立姿势被迫改变。

 
分享 2021-12-19 17:32:43

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