减肥怎样才能不瘦胸

减肥很难做到不瘦胸,减肥就是瘦全身,胸部脂肪也会减少,如果不想瘦胸,可以做一些力量训练来训练胸部的肌肉,让胸部更加紧实。

史密斯上斜卧推练胸效果很好,注意选择适当重量,将核心收紧挺胸,杠铃放置锁骨与胸部之间进行卧推,每组15个,一次做3组。

哑铃平板卧推下放到大臂与地面平行,大小臂90度,不要向外展或向内扣小臂,每组15个,一次做3组,哑铃卧推可以更加自由选择重量。

蝴蝶机夹胸时手肘略微弯曲,保持肩自然高于肘,不要缩脖和耸肩,胸部一定要完全打开,身体不要佝偻前倾,每组15个,一次做3组。

绳索夹胸要保持腰部稳定不能拱背塌腰,肘微屈并在整个过程中保持大小臂夹角的姿态,不能用手臂的力量去硬拉,注意感受胸部肌肉的收缩,每组15个,一次做3组。

上斜面卧推哑铃也可以练胸,调整倾斜工作台上倾斜30度左右,上半身挺胸收腹,背收紧,沉肩,充分着地,手肘打开,双手拳握住哑铃以避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中,小臂和手腕始终垂直于地面。整个过程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气导致大脑缺氧。

这个动作能有效地增加胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外及内使上胸部更加饱满。

在训练的时候选择一些舒适合体的运动内衣,这样既能减少减肥运动的摩擦,又能锻炼到乳房,从而产生一些美型效果。

 
分享 2021-12-19 17:41:25

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