什么运动减肥效果好又快不反弹

对于想要减肥的人来说，可以选择慢跑、游泳、跳绳、转呼啦圈等运动，这几项运动减肥效果好又快，还不会不反弹，但是只有选择合适自己的高效运动，才能够让减肥效果事半功倍。

慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动，不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存，最终达到了瘦身的功效。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

跳绳具有很好的减肥功效，但是一定要把握好跳绳的量，持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能在短时间内快速的消耗热量，所以很好的有氧运动。对于刚开始跳的人群来说原地跳一分钟，三天后连续跳三分钟，三个月之后连续跳10分钟，然后再慢慢的增加运动量。

呼啦圈是针对腰部特别粗的人设计的，如果大家可以在日常生活中多对人们的腰部进行锻炼，就可以使得腰部渐渐的瘦下来。所以有需要的人可以选择呼啦圈，但是对于初学者来讲选择不适宜自己的呼啦圈很容易伤害到内脏。所以要注意选择。