什么时候做仰卧起坐减肥效果最佳

晚饭前做仰卧起坐减肥效果最佳,经过一天的活动,身体的承受能力比较高,同时可以消耗掉午饭的剩余能量。

仰卧起坐属于无氧运动,尽量不要在早上做,那个时候的身体机能,还没有活跃起来,不利于代谢分泌物的转移。而且对于心脏不是很好,很有可能造成人的猝死,或者是饭后1小时内也不要做仰卧起坐。

正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

建议最好每次能坚持30分钟以上,这样能更有效的消耗脂肪,帮助达到更好的减肥效果。

仰卧起坐锻炼时会刺激到大部分肌肉群,如果天天练,肌肉无法得到休息和恢复,会变得很疲劳,会导致动作完成度不够,动作姿势不正确,容易在运动中受伤。所以仰卧起坐不建议天天练。

仰卧起坐是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等,仰卧起坐动作对这些肌群的刺激非常大。

仰卧起坐可以激活很多的肌肉,当这些肌群的质量加强之后,就能提高基础新陈代谢,也能达到燃脂的效果,如果你是为了保持良好的身材,那么这是非常不错的选择。

 
分享 2021-12-21 09:47:25

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