对于健身减肥的人来说，无氧运动对刷脂有不错的效果，但想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上应该是先无氧后有氧，这样才能让燃脂效率最大化。
因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
无氧运动的主要功效为提高肌肉力量与增加肌肉围度，在无氧运动过程中由糖来供能，虽然说不能直接消耗脂肪，但是却以提高基础代谢的方式，来间接发提高热量消耗。
所以在力量训练过程中，当我们做一些由多关节参与的复合动作之时，同样可以产生较好燃脂效果。不但如此力量训练可以提高肌肉含量从而提高基础代谢，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多，这也是力量训练间接的燃脂效果。
有氧运动虽然是有效的燃脂效果，但是需要持续较长的时间，并且要达到一个理想的燃脂效果，另外有氧运动虽然不会对锻炼到肌肉，但是却可以帮助我们提高力量训练时的肌肉耐力，并有利于肌肉的恢复。
总之，无氧后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗，在力量训练过程中消耗掉一部分糖原，做有氧可以降低身体糖原浓度，更多的脂肪水解来产生热量，运动后持续燃脂的时间会更久。
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