为什么洗完澡后腹肌更明显

洗完澡后腹肌更明显是光线和角度问题,一般光线从侧面或者从头上照下来肌肉线条比较明显,而白天光比较充足,所以腹肌看上去不够明显,也有可能是晚上洗澡身体出了比较多的汗,脱了一些水分,所以腹肌会更明显一些。

腹部是核心肌群,是连接上肢和下肢的重要枢纽,所以想让腹肌更加明显,通过健身运动锻炼很有必要。可以通过卷腹、侧卧抬腿、支撑平板等动作训练,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

卷腹这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉,动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。这个动作每次需要做20个,需要做3~5组。

侧卧抬腿主要锻炼的目标肌肉群是下腹部,动作过程中要将自己的双手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中在自己的下腹部,让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右。

除了锻炼表层腹肌以外,深层腹肌的加强更能让核心稳定,也是增加代谢率的一种很好的方式。最长见的锻炼腹横肌的方式就是支撑平板了,撑2分钟时长最佳。

支撑时注意臀部不要过分抬高也不要过分下榻,过分抬高起不到腹部的刺激作用,过分下榻会导致腰背部不舒服。

 
分享 2021-12-21 10:35:58

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