救急减肥法是什么

救急减肥法就是短期内暴瘦的减肥方法。一般通过节食来快速减重，通过少吃、控制热量摄入来减肥。不过这种减肥方法后期会反弹复胖，而且对我们的身体健康也有影响，所以不建议大家用这种方法来减肥。

减肥期间要控制饮食，并等于节食。无论是健身还是减肥，如果本身饮食不规律、不健康、营养不均衡，在健身减肥期间硬憋着吃自己不喜欢的健身餐，只能管的了一时，一旦达到目标（或者就地放弃）回归正常饮食之后，体重和体脂会快速反弹。

控制饮食营养均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食，这不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说，一顿饭的四分之一是肉食相对是比较推荐的。

吃饭不吃过饱，减肥期间保持均衡营养的情况下，每顿只吃7分饱是比较推荐的。在没有复杂能量营养素计算的情况下，身体的饱腹感是对于膳食摄入非常好的监控方式。晚上睡前三小时一定不能吃任何的食物。

减肥期间一定要运动。每周至少运动三天。每次运动的时间应该在20分钟以上。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。但是也不能为了急于运动，这样非但不会有好的效果，还会使身体受伤。运动应该循序渐进的坚持。

一旦想好要减肥，就应该做好所有的思想准备，零食和饮料等一定不能再吃了。多喝水，少喝含糖饮料和奶茶。一天2-3升水，少喝含糖饮料、碳酸饮料、高糖酸奶、奶茶。