遗传性腿粗怎么瘦

遗传性腿粗可以通过压腿、蹲马步、空中自行车、立定下蹲、游泳、侧躺夹球等来瘦腿。

压腿:每天坚持压腿,不仅能够拉伸腿部的筋,让双腿变得柔韧,也能够帮助紧致双腿的肌肉,从而达到瘦腿美腿的目的。

蹲马步:蹲马步时要注意不可以蹲的太低,位置最好在大腿感觉到略酸最佳,若太低了重心不稳,这样就会导致摔倒,若位置太高,这样就会导致肌肉不紧张达不到减肥的效果,建议每次蹲够一分钟,时间短了效果不是很好。此动作看似简单,若可以长时间坚持就可以达到减肥瘦腿的目的。

空中自行车:这个运动就是躺在平地上,双腿悬空作踩自行车状,每天坚持踩大半个小时可以起到瘦腿的功效。

立定下蹲:这个动作的要领是以立定的姿势,慢慢往下蹲,注意背部不要弯曲,保持挺直,膝盖慢慢弯曲直到完全蹲下,然后再慢慢起来,全称都要保持背部挺直。

游泳:游泳这项运动,对于想要瘦身塑形的人来说是最好不过的一项运动,游泳可以调动全身的肌肉,用全身的力量来进行,对全身的各个部位都能够锻炼到位,所以游泳也是瘦腿的有效运动之一。

侧躺夹球:准备一张瑜伽垫和一个健身球,人侧躺在瑜伽垫上,将健身球夹在两条小腿之间,保持小腿用力,紧紧夹住健身球,这个动作可以帮助双腿肌肉的紧绷。

 
分享 2021-12-21 11:03:56

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

相关问题