减肥进入平台期怎么才能快速掉称

改变饮食节奏、改变运动方式、吃一顿欺骗餐、调整作息时间、让自己休息一下都可以。而且一定要调整好心态。减肥是一个长期坚持的过程,一定要慢慢坚持下去呀,而且心态好真的炒鸡重要,对于度过平台期必不可少。

改变饮食节奏是很重要的。你也可以控制自己的饮食时间,如果进食时间过长,一天当中几乎没有时间是燃脂的。比如说早上8点早餐,中午12点午餐,下午7点晚餐,这样吃下去,肯定不会瘦,因为你的身体一直处于饱腹状态。所以你要做的是:早餐延后,晚餐提前。

大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。长期进行单一的有氧运动,身体慢慢也会慢慢适应这种运动,这时候可以通过改变运动方式或者增加力量训练来打乱这种适应性,让身体尝试不同的运动方式,加速脂肪燃烧。

欺骗餐可以当作是一次奖励机制,让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体,在这一天可以放松下来,打乱身体的记忆模式。虽然欺骗餐的理论并不成熟,但是长期紧绷的神经能够放松一次,本身也利于减肥更长期坚持,尝试一次下有益无害。

如果你要减肥、打破平台期,你必须调整自己的作息时间。良好的睡眠是减肥的基础,晚上睡太晚,长期暴露在人造灯光下,会引起我们身体激素(褪黑素等)分泌紊乱,从而导致胰岛素、瘦素抵抗,导致肥胖。

因为长期克制饮食并且每天运动,身体也会出现疲惫,在疲惫的状态下,我们身体的激素合成也缺少时间供应,肌肉也缺少时间修复和生长,减脂效果就会变差。如果你已经觉得非常疲惫了,不妨让身体休息一下,等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身。

 
分享 2021-12-21 16:35:05

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