减肥进入平台期怎么才能快速掉称

改变饮食节奏、改变运动方式、吃一顿欺骗餐、调整作息时间、让自己休息一下都可以。而且一定要调整好心态。减肥是一个长期坚持的过程，一定要慢慢坚持下去呀，而且心态好真的炒鸡重要，对于度过平台期必不可少。

改变饮食节奏是很重要的。你也可以控制自己的饮食时间，如果进食时间过长，一天当中几乎没有时间是燃脂的。比如说早上8点早餐，中午12点午餐，下午7点晚餐，这样吃下去，肯定不会瘦，因为你的身体一直处于饱腹状态。所以你要做的是：早餐延后，晚餐提前。

大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。长期进行单一的有氧运动，身体慢慢也会慢慢适应这种运动，这时候可以通过改变运动方式或者增加力量训练来打乱这种适应性，让身体尝试不同的运动方式，加速脂肪燃烧。

欺骗餐可以当作是一次奖励机制，让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体，在这一天可以放松下来，打乱身体的记忆模式。虽然欺骗餐的理论并不成熟，但是长期紧绷的神经能够放松一次，本身也利于减肥更长期坚持，尝试一次下有益无害。

如果你要减肥、打破平台期，你必须调整自己的作息时间。良好的睡眠是减肥的基础，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光下，会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗，导致肥胖。

因为长期克制饮食并且每天运动，身体也会出现疲惫，在疲惫的状态下，我们身体的激素合成也缺少时间供应，肌肉也缺少时间修复和生长，减脂效果就会变差。如果你已经觉得非常疲惫了，不妨让身体休息一下，等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身。