怎么判断减肥瘦的是水分还是脂肪

判断减肥瘦的是水分还是脂肪，主要是从体型和体重分辨，减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例，而不是减少水分。

减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

肥后明明瘦了很多，但体重却下降不明显，这时候减掉的就是脂肪，脂肪本身重量很轻，比水分轻得多，想瘦的话并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重。

最方便的方式其实是用测脂肪含量的电子秤，在没有脂肪称的情况下，就要看体重是否来回上下浮动，如果只是减去水分的话，喝水很快就会反弹回去的。

围度和体脂是检验减肥效果最有效的判断，测量围度的方法很简单，只需要一把皮尺，每隔3-5天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），就会看到一个明确的围度改变，衣服、裤腰也会提醒围度的变化，只有体脂减少了，身材才会变得更苗条。

市面上的体脂秤种类很多，一般都可以测出体脂高低，通常男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。

如果采用的是节食的方式减肥，减掉的只是体内的水分，对于皮下脂肪没有任何的消耗作用，想要消耗皮下的脂肪，只能通过运动的方式或者通过手术的方式。