哪种水果可以美白

柠檬、猕猴桃、橘子、橙子、番茄等富含维生素C的水果可以美白，因为维生素C可以减少黑色素沉着，减轻色斑，但通过饮食美白的效果较为缓慢，需要长期坚持才能有效。

维生素C是人体不可或缺的成分，在美白方面，维生素C可以抑制络氨酸酶的活性，减缓络氨酸的转化速度，从而减少黑色素的生成，同时也有非常强的抗氧化性能，可以将已经形成的黑色素转化为黑色素前质，让肌肤白嫩起来，去除肌肤的暗沉发黄。

不仅如此，维生素C还可以抵抗紫外线所造成的皮肤伤害，防止皮肤细胞受损老化，促进肌肤的新陈代谢，避免黑斑、色斑的产生，无论是内服还是外用，维生素C的效果都是非常明显的。

紫外线的照射、生活不规律、内分泌失调等生活环境和生活因素都会使黑色素被快速转化出来，使我们的皮肤发黄变黑，想要美白除了依靠维生素C，也要注意防晒，保证作息规律，注意休息，不要熬夜。

维生素C的作用当然不止于此，它还可以促进铁、钙和叶酸的利用，从而转化成我们人体所需要的营养物质，最终可以提高人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现，还能够提高新陈代谢，可以预防牙龈出血、坏血病等。

想要补充维生素C，除了可以多吃水果蔬菜，也可以服用维生素C咀嚼片，不过吸烟喝酒时不能吃，也不能和鸡蛋、猪肝等食物一起吃，容易导致维生素C被氧化失去活性，失去效果。