站军姿可以矫正腿型吗

站军姿对矫正腿型有一定的效果,但是并不明显,见效也很慢,想要改善腿型,可以做臀桥、空中自行车、侧抬腿等动作。

站军姿更多的是锻炼腰背,而不是矫正腿型,臀桥要屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,双臂垂放在身体两侧,脚后跟着地,手掌着地,以肩和上背为一个支点,双脚为另外一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直至膝盖、胯骨、肩膀基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。

在做的整个过程中,双脚、肩、上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动,下落的时候缓慢下落,夹紧屁股。

空中自行车躺着也能做,仰躺在瑜伽垫或床上,双腿向上,双脚伸直勾脚尖,腹肌要持续发力,这么做不仅可以改善腿型,还能瘦腿。

鸭子坐可以改善xo型腿,像鸭子一样坐着,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,每天做5-10分钟即可。

盘腿伸展时盘腿坐着,双脚脚心相对,后背挺直,尽量膝盖向外撑并尽可能触碰地面,然后向下俯身,上半身要尽量下压到最低点,感受到大腿内侧明显的拉伸感,用额头贴地,保持姿势15-30秒,还原再重复,坚持一段时间,就能很好地改善XO型腿。

这些动作是矫正腿型一定要练的,除了运动矫正,生活中也要注意站姿、坐姿和走路姿势,尽可能不要翘二郎腿坐、盘坐和跪坐。

 
分享 2021-12-22 15:59:39

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