美丽芭蕾瘦大腿内侧运动

美丽芭蕾第3套可以达到瘦大腿内侧的效果，每天坚持做运动30分钟到50分钟左右，在做完运动的时候，同时也会做一些瑜伽动作，瑜伽动作，能够更好的达到提臀的效果，从而也可以达到瘦腿的目的。

抬腿运动这一个运动方法可以锻炼到我们的大腿，尤其是腿部内侧的肌肉。

首先我们侧卧在地上，双手交叉放在身子的前面。如果你在做这个动作的时候，觉得这一个姿势不是很舒服，可以选择弯曲下侧的手然后将我们的头部轻轻靠在我们的手上，这样子就会舒服多了。

接着在我们两只腿的中间放一个健身球，借助我们臀部的力量慢慢向上推，然后再让球回到原始的位置，继续重复刚才的动作。这样子的训练每组要15次，每天要完成三组。

双臂侧举身蹲运动也是很多健身教练推荐的方法。这个训练方法可以训练出匀称的双腿。不过要注意在做这一个运动的时候，要将训练的重点放在大腿内侧，而不是在我们的臀部。

首先我们两只腿分开站立与我们的肩部同宽，脚尖向外，双手紧紧的握着哑铃。接着身体慢慢下蹲，感受到你的膝盖在你的脚正上方为止。另外抬高我们身体两侧的双臂，直到接近我们的肩膀高度。

手中的哑铃要与我们的小腿维持在同一个平面上。接着慢慢收回动作，身体直立起来，回到原本的姿势。这样的动作每天要做四组，每组要达到15次。