月经期间怎么减肥效果最好

月经期间可以适当地减少进食，但是必须保证正常代谢，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，减少运动量。

月经期间不要为了减肥进行节食，否则不仅没法达到减肥的效果，反而容易对自身造成不良的影响，只需要适当的减少进食就可以了，合理的节食是在不会饿到自己的前提下，而不是饿的不吃饭，只喝水。

月经期间，女性身体对食物的吸收会比较慢，适当的减少进食不会有影响，月经期间三餐要保持一定的量，这样可以更好的避免血糖的过大的升降，能够缓解头晕、疲劳、情绪不稳定的症状，有助于养成良好的饮食习惯。

高纤维的食物要多吃，如蔬菜、水果、全谷物、全麦等等，在食用两餐间，可以多吃些蛋白质较高的食物，如肉类、蛋、豆腐、或者是黄豆等，只有摄取了足够的蛋白质，才可以补充在例假时期所流失的营养物质还有矿物质。

月经期间尽量不要高强度运动，应当适当的减少运动量、运动时间、以及运动的频率，在例假的前三天左右，以轻柔的拉伸运动为主，这样可以帮助女性体内的血液正常的流通，以便缓解压力。

运动的时候不要对腹腔造成压力，不能将腿位抬得过高，在运动期间，如果是出现疲劳、或是血量突增、暴减的情况，要马上停止运动，在例假结束的四天后就可以进行慢走或是慢跑等有氧运动了。