减肥从100斤瘦到80斤需要多久

如果身高超过155cm,从100斤瘦到80斤需要坚持减一年以上,最低体重是指不影响生理期和身体健康的前提下进行减肥,不建议追求过度的瘦。

如果体重基数较大的话,不建议跑步,可以选择游泳,高强度游泳1小时可以消耗800大卡左右,水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。

体重基数大的人在运动的时候,身体要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并且会损伤下肢关节和骨骼。

游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用,对身体的塑形效果也很好。

不建议饭前饭后游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况,饱腹游泳会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

要想达到快速减肥的效果,最重要的就是调节饮食,控制食欲,不吃零食,早晨吃鸡蛋喝粥,中午最好不要吃主食,可是适量吃一些鸡胸肉或者水煮菜,晚上吃水果最好不要吃。

坚持锻炼身体,每天锻炼一小时,运动可以快速燃烧体内的脂肪,从而达到快速减肥的效果。

 
分享 2021-12-22 17:48:11

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