什么运动丰胸最快

仰卧推胸：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实，双手握住哑铃并向上伸直，然后慢慢弯曲手肘，将双臂向下放，直至手肘碰触到瑜伽垫，然后再握着哑铃缓慢向上推，直至手臂伸直，再继续重复进行即可。

手臂环绕：身体站直，双脚打开与肩同宽，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，手臂向两侧伸直，然后将手肘弯曲，手指搭在双肩上，进行前后的绕圈运动，运动时要注意让腰部和胸部保持挺直状态。

屈手挺胸：将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，移动到极致位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位。

跪姿俯卧撑：四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，自然呼吸，将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉，先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

空手飞鸟：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实，双手向身体两侧伸开成一条直线，然后慢慢将手臂抬起并向中间合并，在头顶上方拍掌后，缓慢将手掌放下，动作要慢一些才能感受到胸肌的发力。

手肘提胸：右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量向后伸，并且保持动作10秒钟的时间，然后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将左手尽量向后伸，保持动作10秒。