瘦腰上的赘肉的动作

瘦腰上的赘肉的动作有很多，比如说剪刀腿运动方法、侧面抬腿、臀桥、高抬腿快速跑动、仰卧起坐。

剪刀腿的运动方法很简单，首先坐到床上，再将双腿分开做一上一下的运动，每做一次保持30秒，左右腿不回替着做，为了达到瘦腰，经常坐着上班的朋友可以稍稍抬起，这个对瘦肚子瘦腰效果非常好的。

侧抬腿运动方法也是很简单的操作运动，身体侧身躺到床上，用一边胳膊支撑整个头部，另外一只手支撑全部身体，先抬起一侧腿，做20个来回后再换另外一边腿，反复做这个动作，天天做5组。

臀桥也是非常简单的运动之一，身体躺在床上，先臀部往上抬到最高点，再双手掌心向下平放在床上，这时臀部做上下来回的运动，臀部抬到最高点时可以坚持30秒再下来，臀桥运动方法可以有效的让臀部变翘，同时瘦腿瘦腰瘦臀部效果非常的明显。

要让腹部脂肪燃烧，保持体型完美，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。

仰卧起坐锻炼的过程中不仅需要腰背用力，也可让腹部也得到锻炼。每天进行四组仰卧起坐，每次动作都做得标准，会发现腹部有酸胀感，这是局部肌肉得到锻炼的标志，连续坚持脂肪尽快燃烧，腹部肥胖才能缓解。