腰上的赘肉多久能减掉

腰上的赘肉一般三个月左右可以减掉，不过具体的时间和个人运动的强度，以及有没有严格控制饮食有关系。而且大家想要瘦腰腹的话一定不要吃零食。零食的热量是非常高的，经常吃会导致肥胖出现，不管是膨化食品还是甜味饮料，都要远离。

跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。

无氧训练也要交叉进行，而不能一味地做有氧训练，否则减脂效果会缓慢而枯燥无味，容易中断。我们要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃脂能力越强，做同样的训练能够比一般人消耗更多的能量。

游泳也是一种非常好的减肥方法，每周做两到三次游泳运动，可以减肥降脂，还能增强肺活量，尤其能够将腰腹部的赘肉减掉，而且通过游泳减肥后，皮肤不会出现松弛下垂的现象，可以说效果非常的好。

运动是减肥最好的方法，在众多的运动项目当中，呼啦圈是最适合用于点腰部赘肉的，因为在转动呼啦圈的时候，腰部用力比较多，脂肪燃烧的也比较快。转呼啦圈不仅可以减去肚子的赘肉，还能使身材整体变的更好。

一个人的坐姿跟身材有很大的关系，如果坐姿不对就会导致脂肪在腰腹部堆积，这也是因为腹部肥胖的原因之一。一定要端正坐姿，而且吃过饭之后可以适当散散步，这样可以让进入人体的食物尽快消耗掉。吃完就坐或躺很容易导致食物的热量转化成脂肪堆积在腹部。